トレーニングデー(神戸市のそうかい整体院/整骨院)
いつもブログをお読みいただきありがとうございます！今日はトレーニングdayの一日をご紹介致します。
Bodyメイク→ウェイトトレーニング
瓢箪山にある筋肉虎の穴ことユダマッスルジム
入口は何？って位の普通の民家のようですが〜 扉を開けると・・
ユダマッスル師匠のカール
筋肉塾 塾長のユダマッスル師匠が熱苦しく居られます！
今日は「背中をイタメつけますね！」ということで〜 背中トレ。
- 懸垂(逆手・補助付)
- ラットプルダウン(前・後)
- シーテッドロー
- アームカール(バー・21レップ)
- コンセントレーションカール
背中と上腕二頭筋のトレーニングでした。
まず、懸垂なのですが今の重量では難しので補助付きで。この補助って助かるようで何気にキツいのです。手幅は肩の広さで逆手持ち。ポイントは背中を意識して、少し反らし気味に！
ラットプルダウンは、肩甲骨の下方回旋で肩甲骨の形を作って肘から引く感じで。
後方にバーを降ろす際には肩甲骨の真ん中を意識して。
シーテッドローは、やはり肩甲骨のスラストを意識して体幹を余り使わないように。
アームカールは、21レップという三段階に分けるやり方で。①下から90°まで②90°から上まで③下から上まで〜
これを7×3=21レップと言います。いろんな部位を鍛えるのには効果的みたいで、キツかったです。。
コンセントレーションカールは、二頭筋の短頭を鍛える感じで。自分の大腿部の内側に肘を支点として短頭筋を鍛えます。
1人では出来ない追い込み・補助
パーソナルトレーニングの良いところは沢山ありますが、やはり一番は「限界まで追い込む事が出来ること」が一番だと思います。今回もユダマッスルの「ワンモア！」「やっぱりあと一回！」は、自分では出来ない限界まで追い込むトレーニングでした。
やっぱり一人でやれる事には限界があります。なので、手伝ってくれるプロが居てると効果は全然違ってきますよね。
トレーニング後のBCAA(必須アミノ酸)
トレーニング後のタンパク質補給とトレーニングdayのご褒美を兼ねてのマグロの赤身丼！
(マグロの赤身は良質のタンパク質ですね！)
マグロを1・5倍盛りにして貰いました！
心地よい〜 筋肉痛を味わいながら、
マグロの赤身を味わいました！
また、次回も頑張りたいと思います。
腰痛・坐骨神経痛・女性のスタイルUP骨盤整体なら〜
壯夬(そうかい) 整骨院
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TEL 078-611-7895
院長:泉 公庸(いずみ たかやす)
